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熱中症予防のための上手な水分補給の仕方

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毎年、夏がやってくると決まって話題になるものの一つに「熱中症」があります。

 

しかし熱中症というのは何も夏だけとは限らないんですよ。

 

その危険性は梅雨時からすでに始まっているんです。

 

熱中症とは

熱中症というのは、
気温が上がるにつれて体内に熱がこもって体温が異常上昇したり、
水分バランスが崩れて体の機能がうまく働かなくなることを言います。

 

さらに熱中症は真夏だけのものじゃあありません。

梅雨の時季からその危険性は始まっているんです。

 

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梅雨時というのは湿度が高いため肌の表面が水分で覆われやすくなります。

 

その結果、汗をかきにくくなります。

 

そうすると…本来なら汗と共に外に逃げてく熱が体内にこもってしまいます。

 

これが熱中症につながるというわけです。

 

これ以外にも、梅雨時は体がまだ暑さに慣れてないため体温の調節がうまくいかず、
その結果、熱中症にかかりやすいという理由もあります。

 

「少し暑いけど、汗をかくほどでもないし…」

「そんなに暑いわけでもないし、のども渇かないし…」

 

なんて油断してると熱中症にかかる確率が急激に高まります。

 

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また熱中症は室外だけで起きるものでもなく、
日差しの当たらない室内でも起こりえます。

 

たとえばうまく体温調節ができない高齢者乳幼児
注意が必要です。

 

特に高齢者の方は温度への感覚が鈍くなるため、
室内が暑くなっても”暑い”とは感じないんだそうです。

 

だから室内が高温になってもエアコンを入れず、結果、熱中症にかかっちゃうんですね。

 

熱中症は脱水から起こる病気

熱中症は体温の調節がうまくいかなることから起こる病気なんですが、

水分バランスが崩れる→水分が失われて脱水状態になることが
大きな要因とも言われてます。

 

たとえばお風呂に入ったり寝ていても体の水分は失われていきます。

 

そのため水分補給を怠っていると、
気づかないうちに熱中症にかかってしまうこともありえます。

 

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体の動きが悪くなったり、血圧が下がったり、尿や汗が出にくくなったら
それは脱水症状のサインかもしれません。

 

これを放っておくと、
めまいふらつき吐き気といった熱中症の初期症状に陥ります。

 

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さらにひどくなると、熱けいれんや熱射病に発展して
嘔吐・意識障害・ショック状態を引き起こすこともあります。

 

そうならないためにも、
普段からこまめな水分補給が必要なんですね。

 

だからたとえのどが渇いていなくても暑くなくても
水分を常に摂る習慣をつけておくべきなんです。

 

熱中症にならないために

熱中症の予防対策としては、

水分をしっかり摂ること

シンプルにして最重要項目ですね。

 

飲みたくなくても常に水分を摂るよう心掛けておきましょう。

規則正しい食生活

3食きちんと食べて睡眠時間も取って仕事の合間には適度な休息をとる…
ま、現代人にはなかなか難しいですね。(笑)

 

それでもできるだけ規則正しい生活を”心がける”ようにしましょか。

体力をつける

これも”言うは易し行うは難し”ですね。

 

散歩だけでもいいので
普段から体力をつけておくことは何事においても重要です。

室内では風通しよく

部屋を閉め切った状態にしておくと熱がこもりやすくなります。

 

特にマンションなどは気密性が高いので風通しもいっそう悪くなりがち。

汗をかいても蒸発しにくです。

 

そんな状態で「このぐらいの暑さなら平気」なんてガマンしてるのは
熱中症のリスクを高めるだけです。

 

エアコンや扇風機を有効利用して室内温度を適度に下げましょう。

直射日光を避ける

外出時は帽子や日傘などでできるだけ直射日光を避けましょう。

ジュースや清涼飲料水はNG

熱中症対策としては水分だけじゃなく塩分や糖分も必要です。

 

だからといって甘めのジュースや清涼飲料水をがぶ飲みしてしまうと
血糖値が上がって今度は糖尿病のリスクが高まります。

 

それにこれらの飲料物は飲めば飲むほど
かえってのどの渇きを助長させる働きがあります。

 

いずれもほどほどにしときましょう。

キンキンに冷えた飲み物はNG

暑い時は冷えた飲み物が欲しくなります。

 

でもあまりに冷えすぎた飲み物
かえって胃腸の働きを悪くして夏バテの原因にもなりかねません。

 

できればちょい冷えぐらいの水を飲むといいですね。

一気に大量の水を飲むのはNG

一気に水分を摂ろうとすると
こちらもやはり胃の働きが悪くなって体調を崩す原因にもなります。

 

ゆっくり何度かに分けて飲むといいでしょう。

 

ウォーターサーバーの有効活用

いずれにおいても熱中対策には水分補給が第一です。

 

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朝の1杯に、日中の水分不足解消に、
ウォーターサーバーの水で体に潤いを与えてあげましょう。

 

お湯と冷水を混ぜ合わせて好みの水温に調節するのもカンタンですよ。

 

すぐにおいしい水を手軽に飲めるのがウォーターサーバーの魅力です。


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